運動 l オフィス宝塚

どんな運動がいいんでしょうか?その2

前回はウォーキングについてお話ししました

もうひとつの方、ラジオ体操のポイントですが、

「筋肉は伸ばすより縮める方を意識する!」です

写真のように、青い線の方を縮めるように意識するだけで
結構ハードな運動に様変わりします

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これをラジオ体操全ての種目で意識します

筋肉は無理に伸ばすと痛めやすくなります
よく輪ゴムでたとえられますが、伸ばせば伸ばすほど
逆に縮む力は弱くなるからです
ということはいざ!という時に働きにくくなりますし
怪我につながりやすくなります

最近になってやっと準備運動には静的ストレッチよりも
動的ストレッチ!という記事をよく目にするように
なりましたが、私は10年以上前から言うてます!

職場や学校、お家でされることがあると思いますが、
ラジオ体操だけでなく、
どんな運動でも縮める方を意識してやってみてください

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どんな運動がいいんでしょうか?

これも患者さんからよく聞かれます

私は、ウォーキングとラジオ体操が良いですよと答えています
どちらも一番手軽で効率的な全身運動だからです
以前に少し紹介しましたが、今日はウォーキングについて書きます

私が推奨するのは、1日おきに連続30分のウォーキングです
推奨は時速5~6キロ程度の速足ですから、
距離にして2.5~3キロということになります
靴はできるだけソールの薄いもので、理想は地下足袋ですね
ホームセンターで買えますよ
jikatabi
写真はマイ地下足袋です

効果としては、
・20分を越えた辺りから脂質代謝が上がる
・筋肉が熱を産むので体温が上がる→免疫力UP!
・汗をかくことによるデトックス(排毒)効果
・足裏の筋肉を鍛えることによって身体の歪みを正す
などが挙げられます

よく「家事で家の中を歩いていますけど…」と言われるのですが、
このウォーキングを家事に換算すると、
例えば掃除機かけでは連続8時間!になるそうです
観念して歩きましょう(笑)

もちろん姿勢良く!

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